書名：存在禪 ：活出禪的身心體悟

作者：艾茲拉·貝達著

推介：阿邱

節選 ：如何轉化恐懼

以科學家的態度來觀察恐懼，也就是要抱持著一份想要發現恐懼是什麼的好奇心。任何時刻只要恐懼一生起，就要立刻問自己：「這是什麼?」答案永遠都寓含在當下身上所出現的覺受之中。

修行生活最重要的就是轉化恐懼。恐懼只會讓我們封閉而無法超越那層防身之繭；一旦向恐懼妥協，它就會變得更堅實。我們會因此而強化自己的防身繭，並且會緊縮和自我設限。恐懼會令我們逃避那想像出來的結局，但是向恐懼妥協而製造出來的替代式人生，不已經是一個恐怖的結局了嗎?……………

我們最基本的恐懼包括了害怕生病、怕受苦、怕失控和絕望，以及害怕未知等等。此外我們也可能怕失去所愛的人，或是怕喪失地位及物質上的安全感。我們更可能怕別人的批評，怕被人當成一名蠢蛋。我們既害怕死亡，又怕死亡的過程，而其中最強烈的恐懼，可能就是恐懼的本身了。………….

活到二 十初頭，我才意識到自己的恐懼。我就是從那時開始修行的。很快地，我進入了轉化恐懼的第二個階段，也就是企圖消解掉它。因為看到恐懼如何局限了我的人生，於是開始依照傳統的修行方法企圖將它們殲滅——對抗它們，將它們推開。克服恐懼，並因而解脫，這是多麼高尚而有價值的事業啊!然而這樣的方法往往是我們典型的顛倒妄想所導致的結果：懷著想要去除恐懼的期望來對治恐懼，結果往往會產生誤導和帶來制約。

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